文/ 邱雯琪 音樂治療師

社會互動功能，是人類生存的一項重要能力與需求。往往音樂只被看作為藝術的一環，他的社會互動功能卻常常被人們遺忘。

過去一年在新冠肺炎疫情下，國外隔離長達一年的經驗告訴我們，在人們無法見到彼此時，音樂的互動是許多人選擇的方式，除了維持與人之間的互動，也是增添生活樂趣還有安定心理的重要方式。

疫情下的我們，可以透過音樂做些什麼事情呢？

(1) 跟著音樂呼吸

透過音樂的引導，我們調節自己的呼吸。我個人最常使用的就是3-3-6的方式。

找到一段沒有特定歌詞最好是沒有歌詞的音樂，身體輕輕的隨著音樂搖擺，心裡輕輕的隨著音樂數著，123(吸氣) + 123 (憋住)+123456(吐氣+閉上眼睛)。

                             每一次吐氣時，也可以稍微注意一下，自己的身體在微微的往下沉的感覺。

因為每個人呼吸的方式與速度不一樣，所以音樂的選擇也會不一樣，
<建議>
找到音樂速度上與自己正常呼吸時速率差不多，或是稍微再慢一點點，讓音樂引導自己可以有更深層的呼吸。
( 歡迎看以下的影片試試看 )( 6/20更新)

(2) 線上唱歌/玩音樂

其實和三五好友一起在線上K歌一下，尤其一起合唱，是很好的選擇。很多的研究就有發現，當我們在玩音樂合作時(當然也包含了一起玩樂器)，我們的"愛的賀爾蒙" (Oxytocin的美名)會分泌，所以其實不管是唱得好不好聽，其實都是很棒的經驗喔。

疫情挑戰著我們的心智與心情，雖然不能實質上與朋友見面，但是我們可以在音樂中相遇，一起度過這辛苦的時刻。

歡迎大家分享給彼此，期待我們可以一起用音樂安頓自己。

Reference:

David M. Greenberg et al, The social neuroscience of music: Understanding the social brain through human song., American Psychologist (2021). DOI: 10.1037/amp0000819

從聽故事開始療癒/ 胡嘉琪博士 作
Photo by Blaz Erzetic on Unsplash